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代怀孕期间保持身体和精神健康，对你和代怀孕胎儿都非常重要。适当和适宜的运动会有助于身心健康，让你的助孕期过得愉快而轻松，并为顺利分娩做好准备。
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代怀孕期间的适当运动，带给我与以往一样的美丽、轻松与活力。
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结婚三年后，腹中有了小代怀孕宝宝，一下子，我变得很神经质。以前喜欢做的运动也不做了，老在家里躺着不动。结果，身体酸软无力，精神萎靡不振，而且便秘很厉害。
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“难道，助孕期这么难过吗？”我真是很沮丧！所幸的是经朋友推荐，我开始了代怀孕妇健美运动....。.现在，我和腹中的孩子成了好搭档，烦恼已经随着运动和音乐消失了，生活方式也比代怀孕前更健康，感觉身体也不那么笨重难受啦！(小胡，妊娠第32周)
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代怀孕前与助孕期的锻炼运动是重要的。这是因为，在代怀孕前，它可以使你的身体在更健康的状况下怀上代怀孕宝宝；在代怀孕期间，它能增强你的柔韧性和力量，帮助你应付身体承受的额外负担，使身体逐渐适应妊娠和分娩的需要，消耗多余的热量，不至于因为代怀孕使体重增加过多。助孕期保持良好状态，会使分娩更容易，更轻松，代怀孕产后也可在短期内恢复正常体型。下面推荐几种适于助孕期的活动：
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散步这是一项非常适合代怀孕妇的运动。即使在代怀孕前你是一个不爱运动的人，这时也要经常散步。散步可以帮助消化，促进血液循环。在妊娠末期，散步可以帮助代怀孕胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做准备。在产程中散步，可促使胎头由枕后位或枕横位旋转成枕前位，使分娩更顺利，加快产程进展。
穿一双舒服的平底鞋，和丈夫一起散步，心情尽可能愉快、放松。
游泳这项锻炼也不错，特别适合原来就爱游泳的代怀孕女性。由于体重能被水的浮力支撑起来，不易扭伤肌肉和关节。可以很好地锻炼、协调全身大部分肌肉，增进你的耐力。
在国外，游泳是代怀孕妇们普遍参加的一项运动，可持续到孕末期。不过，最好在温水中进行，水太冷容易使肌肉发生痉挛。另外，值得注意的是，胎膜破裂后，应停止此项运动。
代怀孕妇体操这是专门为代怀孕妇设计的，可进行有目的、有计划的锻炼，有利于分娩和代怀孕产后的恢复。
还有其他一些运动，如一般的跳舞，只要不感到吃力，你都可以根据自己的情况进行。
如果
你一直喜欢运动，妊娠期仍然可以经常进行，不过毕竟你肚子里多了个代怀孕宝宝，所以一定要注意有所限制：
*妊娠期不是剧烈运动的时候。不要拿出比赛的劲头，那样会让你紧张，要慢慢地来。
*运动要有限制。大可不必像以往那样运动到大汗淋漓，不要让运动变成又一项令你疲惫的事。
*有些运动要避免，如跳跃、负重运动、滑雪、骑马、滑冰等。
一般来说，代怀孕
是正常的生理过程，健康的代怀孕妇可根据情况选择一种让自己既愉快又轻松的活动。可是，有些代怀孕妇不适宜做运动，如先兆早产、阴道出血以及在某些情况下，医生建议你不要运动时，一定要听从医生的话。
几点提示
、开始锻炼时，运动量要小，逐渐增加到你认为最适合的量。
2、代怀孕的最后两个月，代怀孕胎儿生长迅速，运动量应适当减少，可做些放松肌肉的运动。
3、如果感到疼痛、抽搐或气短，应停止锻炼。恢复锻炼时，要慢慢来。
4、运动的时间以每天一次，每次半小时为宜。
适合自己的助孕期锻炼计划
即使代怀孕了，在忙碌的生活中特别加入一项运动也会让你感到困难。
你可以在做其他事情的同时进行：
①坐在办公桌前或在汽车上活动脚和踝关节。
②在家看书或看电视时，可盘膝而坐。
③早晚刷牙时进行锻炼腹肌的运动。一边刷牙，一边弯曲两膝再伸直。
家人忙碌时，你大可不必袖手旁观。可以适当做一些家务劳动，慢慢做，不必强求。